La alimentación saludable en los adultos mayores. La Sopa de letras.

La alimentación de los adultos mayores debe centrarse en cubrir sus necesidades nutricionales cambiantes. Con la edad, se requiere menos calorías, pero más nutrientes esenciales para mantener la salud. 

Se debe priorizar el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, que aportan vitaminas, minerales y fibra. Las PROTEÍNAS son esenciales para prevenir la pérdida de masa muscular. Fuentes como carne magra, pescado, huevos y legumbres deben estar presentes en la dieta. 

También es clave consumir suficiente fibra, proveniente de cereales integrales y vegetales, para favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. La HIDRATACIÓN es fundamental, ya que muchos adultos mayores tienden a beber menos agua. Ingerir suficientes líquidos ayuda a prevenir la deshidratación. 

Además, es importante reducir el consumo de sal y azúcares para prevenir la hipertensión y la diabetes, prefiriendo alimentos frescos sobre los procesados. Las VITAMINAS y MINERALES esenciales, como el calcio y la vitamina D para la salud ósea, así como la vitamina B12 y el potasio, también deben estar presentes en la dieta. 

Por último, se deben incluir GRASAS SALUDABLES como las del aceite de oliva o el aguacate, que son beneficiosas para la salud cardiovascular. Esta dieta equilibrada ayuda a los adultos mayores a mantener una buena salud y calidad de vida. Desde luego, siempre es prioritaria la opinión de un nutriólogo que pueda orientar sobre la alimentación adecuada para nuestra situación particular.

¿Puedes encontrar las palabras marcadas en negritas en la sopa de letras de alimentación saludable para adultos mayores?

Sopa de letras para alimentación de saludables en adultos mayores. Para imprimir. 

¿Quieres saber la respuesta a la Sopa de letras de la alimentación? Puedes ir a ver la solución de esta sopa de letras aquí..

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8 cosas que debe saber antes de administrarse un medicamento.

La hipertensión en adultos mayores. Sopa de letras.

La hipertensión en adultos mayores es un problema de salud importante, ya que puede llevar a complicaciones graves como el fallo renal. La presión alta daña los vasos sanguíneos, afectando órganos vitales como los riñones, lo que puede causar problemas al orinar y aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales.

Una dieta alta en sal es un factor de riesgo importante, ya que contribuye a la inflamación de las arterias, aumentando la presión arterial. Además, el consumo excesivo de carne, especialmente carne roja, puede empeorar la condición debido a su alto contenido de sodio y grasas saturadas. Mantenerse hidratado con suficiente agua es crucial para evitar la deshidratación, que también puede elevar la presión.

El estilo de vida es clave en la prevención y manejo de la hipertensión. La falta de ejercicio y malos hábitos como fumar contribuyen al aumento de la presión arterial. Además, el uso excesivo de analgésicos como los AINE puede elevar la presión y dañar los riñones. Dormir adecuadamente es igualmente importante, ya que un mal sueño puede empeorar la hipertensión.

En resumen, controlar la presión alta en adultos mayores requiere una dieta saludable, ejercicio, evitar fumar, limitar el uso de analgésicos y mantener buenos hábitos de sueño. Estos cambios ayudan a prevenir diversas complicaciones de salud. Esto es sólo un texto informativo, una evaluación médica personalizada es altamente recomendable.

Ahora, ¿puedes encontrar las palabras resaltadas en negro en la siguiente sopa de letras?

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¿Sabe que tipo de sangre tiene?

Hace 60 años, con la costumbre de utilizar parteras para traer a los bebes al mundo, no era muy común que a los niños se les determinara el tipo de sangre, como actualmente se hace en los hospitales para los recién nacidos. Entonces, es muy probable que usted desconozca su tipo de sangre, una información necesaria cuando se requiere un donador voluntario de sangre.

10 cosas (reales) que debes saber sobre los suplementos alimenticios.

Nuestra dieta alimenticia siempre debe tener ciertas vitaminas y minerales que hacen que nuestro cuerpo funciona de manera adecuada. La falta de alguna vitamina o algún mineral se ve reflejando en el mal funcionamiento de algún órgano o sistema de nuestro cuerpo. Para complementar nuestra dieta existen los suplementos alimenticios. Sin embargo, todavía hay mucha opacidad y creencias erróneas acerca de lo que pueden o deben hacer los suplementos alimenticios. Por eso te compartimos 10 cosas reales que debes saber sobre los suplementos alimenticios.

En una ocasión, Jaime, de 70 años, me preguntó si podía tomar un suplemento alimenticio para curar el dolor de sus piernas. De acuerdo con la información que tenía este adulto mayor, proveniente de la televisión y una amiga que le recomendó el producto, podía desaparecer el dolor de sus piernas ingiriéndolo tres veces al día con la comida. ¿Te suena familiar?

Es por eso que acá te dejo 10 cosas que reales que debes saber sobre los suplementos alimenticios para que te informes y la próxima vez que te ofrezcan un suplemento alimenticio, te cuestiones acerca de sus beneficios verdaderos. ¿Comenzamos?

1. Un suplemento alimenticio sólo sirve para complementar, suplir o incrementar algún componente que falta en nuestra dieta. Sólo eso y nada más. Por ejemplo, si tu dieta es baja en verduras y frutas, seguramente tienes muchísimas deficiencias en vitaminas y minerales que son totalmente indispensables para tu cuerpo, entonces un real suplemento alimenticio ayuda a compesar las deficiencias.

2. Los suplementos alimenticios están hechos con vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, aminoácidos, ácidos grasos, metabolitos, plantas, algas y eso es todo.  No deben tener sustancias como hormonas, ni plantas o sustancias sintéticas que ostenten algún beneficio terapéutico. Aquellos que solo tienen vitaminas y minerales no son suplementos, son medicamentos vitamínicos y deben tener un registro de la autoridad de salud que los avale como tales.

3. Los suplementos alimenticios NO sustituyen a los alimentos. Algunas personas consideran que al ingerir suplementos alimenticios obtienen todos los requisitos nutrimentales necesarios y dejan de incluir en su dieta muchos alimentos muy necesarios. Recuerda, los suplementos alimenticios solo complementan la dieta.

4. NO son medicamentos. Algunos productos que se autonombran "suplementos alimenticios" promueven disminuir la diabetes, bajar la presión arterial, disminuir la osteoartritis, entre otros muchos beneficios, atribuyéndose cualidades terapéuticas, tal como si fueran un medicamento. Si realmente necesitas un efecto terapéutico, recurre a un médico para que te recete un Medicamento vitamínico o algún otro medicamento que te pueda ayudar.

5. 100% de origen natural no significa igual a seguro. Muchos suplementos ostentan la etiqueta 100% natural, pero no por ello son seguros. Existen un gran número de ingredientes de origen vegetal que pueden resultar tóxicos o provocar efectos secundarios que pueden dañar tu salud. En el caso de México, hay muchas plantas restringidas que no pueden adicionarse a los suplementos alimenticios, por ejemplo: el Ginkgo biloba (Ginkgo biloba), las algas Kelp (Fucus vesiculosus), Sábila (Aloe vera), Ginseng (Panax Gingseng) entre muchas otras.

6. Puede no funcionar, pero sí puede dañar tu organismo. Muchos dicen: “Si no sirve cuando menos no me hará daño”. Los suplementos alimenticios no están obligados a llevar un control estricto en su fabricación, porque no son medicamentos. Es por ello que pueden presentarse diversas situaciones que pueden poner en riesgo tu salud como: fabricarse en instalaciones inadecuadas o insalubres, contaminación durante el proceso de fabricación, concentraciones elevadas de sustancias que pueden  resultar tóxicas, presencia de sustancias prohibidas que no están declaradas en la etiqueta y que son las que ejercen el supuesto efecto terapéutico o el suplemento alimenticio puede interaccionar negativamente con alguno de los medicamentos que tomas habitualmente.

7. Los suplementos alimenticios no hacen milagros. Es muy común ver publicidad en medios de comunicación que ofrecen suplementos alimenticios que curan enfermedades como el Alzheimer, el cáncer, la diabetes o te bajan de peso o te hacen reducir tallas. Si algún suplemento alimenticio te ofrece esto, desconfía de él. La única función del suplemento alimenticio debe ser proveerte un complemento en tu alimentación, nada más.

8. Algunos suplementos alimenticios se hacen pasar por medicamentos.  Debes ser muy cuidadoso, en lo que ingieres como suplemento alimenticio. Muchos suplementos se venden y se publicitan como si de medicamentos se trataran, ofreciendo todas las bondades y beneficios que tiene un medicamento. Sin embargo, en el mejor de los casos, en letras muy pequeñitas, te informan: "Este producto no es un medicamento", pero ya te convencieron de que sí lo es. 

9. No todos los suplementos alimenticios son malos. Afortunadamente, hay algunos suplementos alimenticios que buscan funcionar como tales y son aquellos que claramente te informan verazmente para que sirven (únicamente para complementar tu dieta), te avisan claramente los ingredientes que contiene (incluyendo en su fabricación solamente los ingredientes autorizados) y te dicen explícitamente y en letras grandes que el producto se trata de un suplemento alimenticio. Además, no se ostentan, ni se publicitan, ni se venden como ayuda para tratar o curar enfermedades. Sin embargo, en la práctica, resulta muy difícil identificar los suplementos alimenticios que realmente lo son.

10. Debes informar a tu médico de cualquier suplemento alimenticio que estés tomando. Los suplementos alimenticios pueden interactuar de diversas formas con otros medicamentos que estés tomando o con algún tratamiento médico que estés realizando, es por eso que tu médico debe saber que suplemento alimenticio ingieres para evitar cualquier efecto negativo.

Finalmente, te comparto un trabajo en video realizado, en el 2010, por la Dirección General de la Divulgación de la Ciencia de la Universidad Nacional Autónoma de México que busca crear conciencia sobre los productos que prometen curar y tratar enfermedades a bajo costo, centrándose en aquellos que ofrecen disminuir la obesidad. Algunas legislaciones han cambiado, sin embargo, el video nos platica muchas de las prácticas negativas que muchas empresas (fabricantes, medios de comunicación, distribuidores) siguen realizando, así como los daños a la salud que se han observado debido a estas prácticas.

Con información de: Comisión Nacional de Protección Contra Riesgos Sanitarios (Cofepris). Secretaría de Salud. México.

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Prevén incremento de casos de influenza: aprende a evitarla e identificarla.

Como en cada temporada invernal, el virus de la influenza está diseminándose entre la población del hemisferio norte. En el caso particular de México, los casos de influenza se están incrementando. Y desde luego, los adultos mayores están considerados como un grupo de alto riesgo. Como medida preventiva existe la vacuna contra la influenza y otras recomendaciones a seguir. Aprende más sobre está enfermedad y cómo puedes evitarla.

Reflexión del Papa Francisco sobre los adultos mayores.

Papa Francisco hablando sobre los adultos mayores.

El 19 de noviembre de 2013 durante la Misa del Día, el Papa Francisco, líder de la Iglesia Católica, dirigió sus pensamientos hacia el respeto por los ancianos y adultos mayores que viven en el mundo. La herencia, el respeto y la vida actual de los ancianos fue el tema de su homilia. 

Un pueblo que “no respeta a los abuelos” carece de memoria y por lo tanto de futuro. 

Papa Francisco.

15 Recomendaciones para la época de frío.

Llegó el frío y no están de más las recomendaciones que, como adulto mayor, pueden servirle para que está temporada invernal sea más llevadera.

La hipertensión me tomó por sorpresa: Elvira, 63 años.

Segun el INEGI (Instituto Nacional de Estadística e Informática), en la población mexicana, la probabilidad de padecer enfermedades hipertensivas se incrementa conforme avanza la edad.

Y mucha gente desconoce que padece de hipertensión. Elvira de 63 años se consideraba como una persona con buena salud. Un día, por casualidad, acompañó a su pareja a una visita médica y nos cuenta su experiencia con el llamado "asesino silencioso", la hipertensión.

Asimismo, la OPS (Organización Panamericana de la Salud) emite sus recomendaciones para esta enfermedad en el Día Mundial de la Salud 2013.

8 cosas que debe saber antes de administrarse un medicamento.

Es común que, como adulto mayor, su médico le recete algunos medicamentos. Sin embargo, antes de usarlos, es importante conocer algunas características particulares que lo ayudarán a usarlos de manera correcta y obtener el efecto terapéutico deseado, así como evitar problemas que puedan poner en riesgo su salud.

¿Cuáles vacunas son para el adulto mayor? 3º parte.

Anteriormente, ya hemos visto la vacuna antineumocóccica y la vacuna antitetánica. Ahora, por último, conoceremos a la vacuna contra la influenza que está indicada en el esquema de vacunación del IMSS para el adulto mayor.

¿Cuáles vacunas son para el adulto mayor? 2ª parte.

Después de la vacuna antineumocóccica, la segunda vacuna que recomienda el esquema de vacunación del IMSS (Instituto Mexicano del Seguro Social) para el adulto mayor es la vacuna antitétanica o toxoide tetánico diftérico (Td), la cual protege contra las enfermedades del tétanos y la difteria.

¿Cuáles vacunas son para el adulto mayor? 1ª parte.

La vacunación es muy importante a cualquier edad, más si es un adulto mayor, ya que ayuda a prevenir enfermedades como la neumonía y el tétanos, que pueden tener desenlaces muy desafortunados.

21 Consejos para prevenir y evitar caídas.

Prevenir y evitar caídas es importante para mantener tu salud, tu independencia y su movilidad. Como se mencionó en el artículo anterior: México, 2° lugar en caídas de adultos mayores, hay muchos factores que pueden ocasionar una caída. 

México, 2° lugar en caídas de adultos mayores.

De acuerdo con una publicación de la Organización Mundial para la Salud (OMS), México ocupa el 2° lugar en América en caídas ocurridas a adultos mayores.

Según una investigación realizada por un centro adjunto a la OMS, del total de las caídas presentadas en América y el Caribe durante el periodo 2000 -2001, del 28 al 34% fueron caídas que se registraron en adultos mayores.

¿Tomar varios medicamentos me hace daño?

En principio, cada uno de los medicamentos tiene contraindicaciones; es decir, personas con ciertas características (edad, lactancia, embarazo, alergias) o con enfermedades específicas deben evitar ingerirlos. De esta forma se previene alguna reacción no deseada en el cuerpo.

6 factores que afectan su alimentación.

Es común que tu médico te indique los alimentos que debes ingerir para llevar una dieta adecuada. Sin embargo, existen otros factores que afectan su alimentación. Estos factores te pueden llevar a la desnutrición o a la obesidad. La mayoría de ellos tienen relación con su estilo de vida.