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23 de junio de 2008

21 Consejos para prevenir y evitar caídas.

Evite caídas
Prevenir y evitar caídas es importante para mantener tu salud, tu independencia y su movilidad. Como se mencionó en el artículo anterior: México, 2° lugar en caídas de adultos mayores, hay muchos factores que pueden ocasionar una caída. 


Afortunadamente, también existen acciones que pueden a ayudar a prevenir estos accidentes.

1.- Hacer ejercicio regularmente y de manera moderada. El ejercicio incrementa la fuerza y resistencia de los músculos, endurece sus huesos y evita fracturas, le ayuda a mantener su peso ideal y favorece la agudeza de sus reflejos y el equilibrio.


2.- Vigilar tus enfermedades con tu médico. Si se mantiene al tanto del progreso de sus padecimientos estará conciente de lo que físicamente debe o no debe hacer.


3.- Asegúrate de que tus medicamentos no ocasionan mareos, vértigos, baja de presión arterial u otros síntomas que le puedan llevar a una caída. Coméntalo con su médico.

4.- Aliméntate correctamente y evita los ayunos prolongados. La falta de glucosa en su sangre puede producirte mareos, y en consecuencia, alguna caída.

5.- Al levantarse de la cama, permanece sentado en el borde unos minutos. Después incorpórate completamente.

6.- Levántate y siéntate de sillas y sillones de manera pausada.

La mayoría de las caídas ocurren en casa
7.- En casa, evita superficies resbalosas, mojadas o con salientes que puedan generar caídas.


8.- Utiliza pisos antiderrapantes.

9.- Fija perfectamente todas las alfombras y tapetes al piso. De preferencia elimínalas, ya que fácilmente puedes tropezarte con los bordes de éstas.

10.- Verifica que la iluminación, en todos los lugares donde transitas (pasillos, escaleras, dormitorio, baño) sea adecuada.

11.- No utilices focos que deslumbren la vista.

12.- Utiliza el pasamanos de la escalera al subir o bajar.

13.- Mantén el orden en su casa, evita objetos fuera de lugar o cosas tiradas en el piso, generalmente son fuente de numerosas caídas.

14.- Elimina cableado o cordones que puedan entorpecer el paso.

15.- En el baño, coloca agarraderas de pared en la regadera y fuera de ella.

16.- Ubica también tapetes antiderrapantes.

Utilice zapatos cómodos y de su talla
17.- En su ropa, evite prendas demasiado largas o muy holgadas. Puede atorarse con ellas en algún lado.


18.- Calza zapatos que se ajusten bien a tus pies.

19.- Viste zapatos cómodos y con suela antiderrapante.

20.- Evita los zapatos altos o de tacón.

21.- Si necesitas usar lentes, o algún aditamento especial (bastón, andadera, aparatos auditivos), úsalos ya que mejoran su probabilidad de evitar un accidente.

Seguramente, existen otras muchas acciones para evitar caídas. Si tienes alguna sugerencia, coméntala aquí. Quizá pueda ser de ayuda para alguien más.

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